Hvordan kan jeg ta vare på meg selv i de tidlige stadiene av svangerskapet?

Begynnelsen stadier av svangerskapet satte scenen for resten av avtaleperioden, så det er viktig å begynne å pleie godt kosthold og treningsvaner tidlig i svangerskapet. Et balansert kosthold vil redusere risikoen for fødselsskader og redusere sjansene for overflødig vektøkning og svangerskapsdiabetes senere i svangerskapet.

Kosthold

Spise en balansert kosthold under svangerskapet kan minimere sjansene for fødselsskader og redusere sjansene for overflødig vektøkning som kan forårsake ubehag og potensielt alvorlige bivirkninger, slik som svangerskapsdiabetes. En kvinne trenger cirka 300 ekstra kalorier per dag i løpet av svangerskapet, og det er viktig at disse kaloriene kommer fra sunne kilder. Utvikle gode kostholdsvaner i den tidlige fasen av svangerskapet er viktig for fosteret.

The March of Dimes har listet opp en ernæringsmessig balansert prøve diett. Den anbefaler seks unser fullkorn per dag; to til tre kopper grønnsaker, inkludert grønne blader for folsyre; en til to kopper frukt eller fruktjuice; 3 kopper meieriprodukter; og fem til seks unser protein. Supplere denne dietten med en balansert prenatal vitamin supplement.

Matvarer for å unngå

Hånd i hånd med temaet kosthold er listen over matvarer for å unngå under svangerskapet. The March of Dimes anbefaler at gravide unngå upasteurisert juice, melkeprodukter og ost på grunn av muligheten for matforgiftning (listeriose) forårsaket av en bakterie som kalles listeria. Unngå fisk høy i kvikksølv, som tilefish, hai og konge makrell.

Når gravid, er det svært viktig å konsumere kjøtt som er grundig kokt for å redusere risikoen for matbårne sykdommer som E. coli, listeriose og salmonellose. Unngå kjøtt som er sjeldne og rå egg.

Trening

Mosjon under svangerskapet kan være vanskelig, spesielt med tanke på begrensninger av en spirende magen. Kvinner som allerede har fulgt et treningsprogram kan oppleve at de trenger å tone ned sine øvelser under svangerskapet; Men gravide kvinner kan alle ha nytte av en skånsom trening rutine. Det hjelper å forberede kroppen for å føde og reduserer risikoen for muskelspenninger.

Den amerikanske Graviditet Organization anbefaler at en lege fjerner alle øvelser før de er begynt. Unngå kontakt med sport og begrense vektløfting rutiner for å unngå muskelspenninger. Legger vekt på å forbedre muskel tone, med fokus på overkroppen og magemusklene. Siden leddene er mer lax i løpet av svangerskapet, ta vare å unngå belastninger ved å bære støttende sko og unngå ustabil eller steinete terreng når han går, kjører eller sykling. Når riktig fulgt, kan en øvelse rutine bidra til å styrke musklene du trenger i senere svangerskap for støtte og komfort, fører til en sunnere og mer behagelig graviditet.