Hvordan kommunisere negative følelser

Kommunisere negative følelser er enkelt: vi alle gjør det nesten uten en tanke. Hva er vanskelig er å gjøre det på en måte som ikke rasle mennesker, og henter positive resultater. Det er en grunnleggende regel i å uttrykke negative følelser: fokus på deg selv i stedet for den personen som har opprørt deg. Dette vil gi deg en mulighet til å lufte uten å angripe den andre personens selvrespekt. Selv om det kan ta tid og krefter, lære å kommunisere negative følelser positivt vil bidra til å forbedre dine relasjoner hjemme og på jobb.

Bruksanvisning

1 Velg riktig tid til å kommunisere negative følelser. Det er vanligvis best å unngå en slik kommunikasjon under oppvarmede øyeblikk. Men pass på at du ikke vente for lenge, eller negativitet vil bare bygge opp og så brast ved den minste avtrekkeren.

2 Se personen i øynene og opprettholde en jevn ansiktsuttrykk og tonefall mens du snakker. En flirte utseende og en sarkastisk tone vil håne mest diplomatiske valg av ord. Samtidig, ikke mister kult hvis den andre personen håner deg.

3 Uttrykke følelser ved å bruke uttalelser som klargjør dine følelser, uten å skade lytterens selvfølelse. I situasjoner som er enkle, er det best å bruke "Jeg føler ..." setninger i kombinasjon med spesifikke punkter du ønsker å formidle. For eksempel, hvis du har gledet meg til en rolig helg hjemme, og din mann inviterer bekjente over til lunsj, en god måte å uttrykke din skuffelse være å si: "Jeg følte vondt at du ikke spør meg om jeg var i orden med å invitere dem over. "

4 Bruk en mer detaljert tilnærming når situasjonen er kompleks. Begynn med å beskrive hva uroe deg i en ikke-dømmende måte, og rolig uttrykke hva du følte; beskrive hvordan du reagerte på hendelsen, og forklare hva du ville ha foretrukket den personen hadde gjort. For eksempel, hvis din tenåring alltid forlater klær liggende rundt i huset, sier "jeg liker det ikke når du forlater klær liggende rundt. Jeg føler ergerlig å måtte gjøre alt plukke opp fordi det skaper mer arbeid for meg. Jeg 'd foretrekker at du henge klærne på klærne stå på rommet ditt. "

5 Formulere setninger, med fokus på handlingen du ønsker å se, heller enn harping på hva som skjedde. For eksempel, hvis du er irritert fordi en kollega på laget ditt bruker dyrebar tid på å chatte, ikke si: "Vi ville ha ferdig dette prosjektet tidligere hvis bare du ikke kaste bort så mye tid på å snakke." Heller si: «Jeg skulle ønske du ville konsentrere seg mer om prosjektet slik at vi kan fullføre raskere."

6 Unngå å bruke generalizing ord som "alltid", "hver gang", "igjen", "aldri", og "alle". Disse ordene vondt lytterens selvfølelse og sette den andre personen på defensiven. For eksempel ikke si "du alltid ta så lang tid å få klar," eller "du aldri ta søppel ut." I stedet, bare kommunisere hva du ønsker den personen til å gjøre: «Vil du ta søppel ut nå" "Vennligst skynd deg", eller