Hvordan man skal håndtere mamma Burnout
Mødre kan være svært utfordrende, spesielt hvis du opplever utbrenthet. Det første skrittet for å overvinne utbrenthet er å gjenkjenne sine tegn. Tiltak for å gjenopplive og fornye deg selv vil tillate deg å finne glede i å være mor igjen.
Bruksanvisning
identifisere Burnout
1 Identifisere fysiske symptomer på utbrenthet, som inkluderer hodepine, muskelsmerter, søvnproblemer, mangel på energi, hyppige forkjølelser og endringer i vekt.
2 Identifiser de følelsesmessige symptomer på utbrenthet, som inkluderer følelsen stresset, mangel på entusiasme, følelsen følelsesmessig drenert, føler kynisk, opplever et tap av håp og skjuler negative tanker.
3 Finn ut om du har burnout ved tallying opp dine symptomer. Hvis du har to eller flere symptomer, så er du sannsynligvis opplever utbrenthet.
Gjenopplive Joy of Motherhood
4 Identifisere effektive måter å eliminere mamma utbrenthet som vil fungere for deg. Legg til en ny aktivitet til livet ditt som er gøy. Ta deg tid for deg selv til å gjøre noe avslappende.
Kom i kontakt med andre mødre å diskutere mamma utbrenthet. Opprett et nytt støttesystem som inkluderer emosjonell støtte, så vel som fysisk støtte (barnevakter, hus rengjøring, etc.). Se en terapeut.
5 Utvikle et mantra eller bruk en av følgende for å holde deg gående, for eksempel "dette også skal passere," eller "Mommyhood, den beste jobben av alle." Gjenta mantra flere ganger hver dag, eller legge det på et sted som du kan se det.
6 Minimer multi-tasking og fråtse "i øyeblikket" når du har omsorg for barna.
7 Søk profesjonell hjelp hvis utbrenthet blir uhåndterlig eller blir til depresjon.
Hint
- Husk, kommer morsrollen i etapper. Noen ganger utbrenthet går unna når du går inn i neste fase.
- Finn måter å få kontakt med andre mødre, enten i samfunnet eller på Internett. Du vil føle deg mindre "alene" og få et støttesystem.