Hvordan redusere Belly Fat etter levering

Hvis du nettopp har levert babyen din, du har nå hendene fulle med fôring, endring og omsorg for den lille. Som du bosette seg i, kan du bestemme det er snart på tide å komme tilbake i form og redusere mage fett akkumulert under svangerskapet. Med litt aktivitet og et sunt kosthold, bør kroppen være tilbake til pre-graviditet tilstand raskt. Sjekk med legen din for klarering før du begynner et treningsprogram eller diett diett. Hvis du hadde en C-delen, må du kanskje vente litt lenger før du gjør noen kosttilskudd eller trening endringer.

Bruksanvisning

1 Sjekk med legen din for å bekrefte at du er klarert for trening. Spør legen din spesifikt hvor mye og hva slags aktivitet du er i stand til å gjøre etter levering.

2 Spis en diett høy i grønnsaker, frukt, hele korn og magre proteiner. Unngå sukkerholdig, fettrik mat.

3 engasjere seg i noen form for mild kardiovaskulær trening i minst 20 minutter hver dag. Prøv å gå rundt kvartalet med babyen i vognen, gjør en lav-effekt trening video eller ta turen til treningsstudioet, mens mannen din eller venn klokker babyen.

4 Utfør flere bekken tilt øvelser hver dag. Stå med føttene hip-bredde hverandre og knærne bøyd deretter krølle bekkenet fremover. Hold så lenge du kan, og slipp. Gjenta flere ganger hver dag.

5 Utfør crunches hver dag. Lå på ryggen med føttene på gulvet, bena bøyd i knærne og hendene krysset bak hodet. Løft overkroppen mot knærne ved å stramme og kontrahering magemusklene og slipp og lavere i bakken. På grunn av to til tre sett med 20 crunches hver dag.

Hint

• Det anbefales at nye mødre vente i minst 8 uker etter fødsel før du prøver å gå ned i vekt. Den gjennomsnittlige kvinne trenger minimum 1200 kalorier hver dag. Hvis du ammer eller noe aktiv, vil du trenger minst 1800 kalorier for å holde seg frisk. Ikke redusere kaloriinntaket drastisk, da dette kan påvirke helsen din. Snakk med legen din for kostanbefalinger.