Hvordan slå graviditet trøtthet

Du vil sannsynligvis finne at energinivået svinger sterkt i løpet av de tre trimester av svangerskapet. Fra utmattelse til den første, til energi utbrudd av den andre, og til slutt, tretthet av den tredje, da tretthet treffer det kan gjøre deg døsig og trøtt, sliten og lethargic på noe tidspunkt i løpet av svangerskapet. Ved å lytte til kroppen din - og gir tid for ekstra hvile - kan du effektivt slå graviditet trøtthet og har mer energi.

Bruksanvisning

En Schedule naps i dagen, hvis det er mulig. Selv en kort, 20-minutters lur kan være nok for deg å bli kvitt noen av trøtthet og føler seg mer fokusert hele dagen. Prøv å finne et rolig sted og sette en alarm på telefonen slik at du ikke forsov, men likevel få noen minutter ekstra hvile hver dag.

2 Øvelse i minst 30 minutter hver dag, foreslår March of Dimes. Selv om du føler deg for sliten til å gå en tur, mosjon kan faktisk slippe hormoner i hjernen som gjør at du føler deg mer energisk. Selv noe så enkelt som å gå rundt kvartalet eller gjør en 30-minutters prenatal yoga video kan hjelpe deg til å føle mindre trett.

Snakk med din OB / GYN før du begynner en øvelse rutine - hun kan komme med forslag basert på din tilstand og eventuelle begrensninger som du kan ha for sikker, gunstig trening.

3 Pack lunsjer og snacks som gir deg den næring du trenger for å holde energi. Både frukt og grønnsaker inneholder komplekse karbohydrater som brenner sakte og gir deg energi. Unngå mat og drikke som tilbyr kunstig energi, for eksempel koffein og godteri, advarer FamilyEducation.com. Selv om du kan få et kort utbrudd av energi, vil det raskt synke, slik at du mer sliten enn noensinne.

Carry vannflasker og lite sukker juice for å holde seg hydrert - The College of William and Mary foreslår sikter til 64 unser hver dag for å avverge dehydrering, som kan være en årsak til tretthet.

4 Vurdere timeplanen din og se hvor du er i stand til å kutte ned, foreslår den amerikanske Graviditet Association. Mens du kan fortsatt nyte de tingene du elsket før svangerskapet, kan en tettpakket timeplan gjør at du føler deg stresset og sliten. Kutt ut unødvendige ting i timeplanen din, og be om hjelp, slik at du har mer tid til å hvile og mindre stress samlet.

5 Få behagelig om natten så har du en bedre sjanse til å sove hele veien gjennom. Å våkne opp om natten fordi du er ubehagelig og trenger å bruke toalettet kan gjøre deg trett neste dag. Ved å investere i en behagelig kropp pute eller andre graviditet sove produkter, kan du få skjegg - selv om du fortsatt trenger å våkne opp og gå på toalettet.

Hint

• Snakk med legen din dersom din trøtthet er sammenkoblet med depresjon eller søvnløshet, som kan være tegn på alt fra et ernæringsmangel til en psykisk lidelse.