Hvordan slutte å være Control

Å være kontrollerende kan endres med utholdenhet og tålmodighet. Andre vil sette stor pris på din innsats!

Bruksanvisning

1 Spør deg selv hvorfor du ønsker å slutte å være kontrollerende. Skriv ned i en journal hvordan det å være kontrollerende er et problem i livet ditt.

2 Øk bevisstheten om når du kontrollerer. Når du finner deg selv å opptre på denne måten, merk det i dagboken din og skrive ned hva situasjonen var, hva du tenker og føler, hva du sa eller gjorde som tok kommandoen, og effekten det hadde på andre. Gjør dette for et par uker.

3 Lese over din selv observasjoner, tenker hvorfor du kontrollerer. Hva gjør denne atferden gjøre for deg?

4 Legg merke til om det er noen mønstre som kan vise deg hvorfor du handle på denne måten. Er det holdninger, forventninger eller forestillinger du har om hvordan andre bør være, hvordan livet skal være, og så videre? Skriv dem ned.

5 Bestem om du er villig til å utfordre disse underliggende holdninger som drivstoff behovet for å kontrollere.

6 Tenk på en alternativ holdning eller perspektiv du kan ta når du får den impulsen til å kontrollere. (Dette vil ofte være det motsatte av hva du kom opp med i trinn 4.) Eksempler kan være: "Jeg kan stole på at andre skal gjøre ting", "Det er flere måter enn min måte", "er viktigere enn å koble med andre kontrollere andre. "

7 Tenk på alternative måter du kan handle hvis du tok på disse nye perspektiver. For eksempel kan du være stille, lytte eller la andre gjøre det på sin måte.

8 Skriv ned disse nye perspektiver og atferd og plassere dem hvor du vil se dem jevnlig - for eksempel på dashbordet i bilen, speil, dataskjermen eller kjøleskap.

9 Prøv å fange deg selv når du finner deg selv å være kontrollerende og stoppe deg så snart du kan. Minn deg selv på den alternative holdning og prøver å praktisere alternativ atferd.

Hint

• Det tar tid å endre inngrodde mønstre for tenkning, følelser og handling. Vær tålmodig, men vedvarende.
• Få støtte fra andre. La dem vite at du jobber med dette, og fortelle dem hva de kan gjøre for å hjelpe.