Hvordan tilgi uten harme

Tilgivelse er en beslutning om å gi slipp på bitterhet og følelser av hevn. Forstå fordelene med tilgivelse gir incentiv, og bestemmer seg for å tilgi innebærer å anerkjenne den sårende handling og behandle de resulterende følelsene. Det er også viktig å forstå at tilgivelse betyr ikke glemme hva som skjedde eller avgi den fornærmende personen fra ansvar. Prosessen med tilgivelse er ikke umiddelbar. Det krever tålmodighet og kan forekomme over måneder eller år.

Bruksanvisning

1 List opp fysiske og følelsesmessige fordelene med tilgivelse. Fysisk, tilgi resulterer i en forbedret hjerte og immunforsvar, mindre kroniske smerter og redusert forekomst av kjemisk avhengighet. Emosjonelle fordeler inkluderer redusert stress, angst og depresjon, bedre ytelse på jobben eller skolen og restaurert optimisme og emosjonelle helse.

2

Erkjenne sårende handling. Dette gjøres best ved å minnes hendelsen og fysisk slippe følelser gjennom journalføring eller snakke med en rådgiver.

3

Identifisere utbetalingene som driver din harme og nøling å tilgi. Dette er et viktig skritt i tilgivelse, ifølge Dr. Phil McGraw. Den dårlig oppfattet nytten av fortsatt bitterhet, for eksempel, er ikke å måtte konfrontere gjerningsmannen og eventuelt bli avvist eller ugyldig.

4 Spør lovbryteren, eventuelt etter en mulighet til å diskutere situasjonen. Be om lovbryteren perspektiv av hendelsene. Rolig dele ditt perspektiv og følelsesmessig påvirkning. 5

Verbal ord om tilgivelse mens forestille lovbryteren sitter overfor deg. Del din oppfatning og den følelsesmessige virkningen av den fornærmende handling. Advise lovbryteren han ikke lenger har emosjonell makt eller kontroll over deg.

Hint

• Søk profesjonell rådgivning etter behov. "Psychology Today" har en landsdekkende database av profesjonelle psykiske helseressurser.
• Unngå å konfrontere en gjernings når det er en mulighet for fysisk eller psykisk mishandling.