Preconception Diet å ha en sunn, smartere baby

Hvis du håper å bli gravid, begynne å spise som du allerede er gravid. Allerede før du bli gravid, du prepping kroppen din til å lage den sunneste baby du kan. Spis sunt og smart, og du øker sjansen babyen din vil være sunn og smart også.

balanserte måltider

Spis et bredt utvalg av sunn mat, og spise fra alle matvaregrupper. Du kan ikke ønsker å få overflødig vekt eller øke kolesterolet, men ikke skjære fettet ut av kostholdet ditt helt. I stedet spiser sunn fett, som nøtter og avokado. Spis hele korn brød og korn, spesielt hvis du lider av polycystisk ovariesyndrom (PCOS); forskning viser at insulin bølge forårsaket av å spise raffinerte karbohydrater kan gjøre PCOS verre og føre til uregelmessig eggløsning, noe som kan gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid. Ha rikelig med frisk frukt; blåbær og bringebær i særdeleshet har massevis av antioksidanter. Konsumere mye grønnsaker, spesielt mørk grønn og oransje varianter som spinat, grønnkål og squash - de er fullpakket med vitaminer. Din meieri inntaket bør være lav-fett; gå lett på ost, men ikke kutte det helt ut. Du kan ha godteri innimellom - men stikkordet er innimellom. Det er egentlig ingen næringsverdi i søtsaker, og du ikke ønsker å fylle opp på noe som ikke gir kroppen din næring.

Hva bør du ikke spise

Igjen, ikke spise for mange raffinerte karbohydrater, som hvitt brød og sukret bakevarer. Styr klar av matvarer med konserveringsmidler, og spise økologisk mat i stedet for å produsere som kan behandles med plantevernmidler eller kjøtt som kan inneholde hormoner. Velge melkeprodukter som ikke er blitt behandlet med bovint veksthormon, eller rBST. Begrense eksponering for potensielt skadelige stoffer rett fra forestilling.

Dessverre, må du også gå lett på fisk. Selv om det er pakket med næringsstoffer, visse varianter er også svært høy i kvikksølv. Sjefen lovbrytere er sverdfisk, tilefish, konge makrell og hai. Kvikksølv nivåer bygge opp i kroppen din over tid, og kan ta mer enn et år å gå tilbake til et trygt beløp. Det er derfor det er best å spise fisk i moderasjon selv før du blir gravid. FDA anbefaler at du spiser opptil 12 unser i uken med lav kvikksølv fisk og skalldyr som hermetisert lys tunfisk, laks og reker.

Du vil kanskje også slutte å spise sushi for tiden. Ulike meninger om hvorvidt rå fisk eller skalldyr er skadelig for kvinner som er gravide eller som kan bli gravide. Det kan gjøre deg syk, men det er ikke sikkert at din sykdom vil ha en effekt på fosteret. Husk å vurdere kvikksølv nivåer når du spiser sushi, hvis du velger å fortsette å spise det.

Folsyre

Folsyre er nummer én supplement du bør ta før du blir gravid. Forskning har vist at et foster er mye mindre sannsynlighet for å utvikle nevralrørsdefekter som ryggmargsbrokk hvis en mor tar folsyre. Siden du sannsynligvis ikke vil vite nøyaktig når du kommer til å bli gravid, begynne å ta folsyre før du begynner å prøve. FDA anbefaler å ta 400 mikrogram (mcg) en dag, starter minst en måned før du begynner å prøve å bli gravid. Ikke overstige 1000 mcg daglig. Begynn å ta en prenatal vitamin nå; spesialister ved Mayo Clinic anbefaler at du gjør det hvis du prøver å bli gravid. Folsyre bør inkluderes i at prenatal vitamin - hvis det ikke er det, kjøpe en separat folsyre supplement. Legen kan også foreskrive prenatal kosttilskudd hvis du ønsker det.

drikkevarer

Du kan fortsatt ha et glass vin hver så ofte, men gå lett. Det samme gjelder for sukkerholdig brus og koffeinholdige drikker. Pass på at de kunstige søtstoffer i kosthold brus er godkjent for gravide å drikke: FDA har godkjent aspartam og sukralose, men anbefaler forsiktighet ved bruk av sakkarin og stevia. Det er ikke klart om inntak av koffein påvirker fruktbarheten, men American College of Fødselsleger og Gynekologer anbefaler kvinner som er gravide eller kan bli gravid forbruker ikke mer enn 300 mg koffein per dag, noe som tilsvarer omtrent tre kopper kaffe. Drikk åtte 8-unse glass vann om dagen.

andre kosttilskudd

Det er mye folk visdom der ute når det kommer til mat og kosttilskudd som faktisk kan hjelpe deg å bli gravid. Noen kvinner sverger til grønn te, drikke flere kopper hver dag. En 1998 studie utført av Kaiser Permanente, og publisert i "American Journal of Public Health," indikerte at sjansene for å bli gravid doblet for kvinner som drakk mer enn en halv kopp koffeinholdige grønn te inneholder koffein per dag. Vitex eller chasteberry, er en urte supplement som kan regulere eggløsning, ifølge en studie publisert i "Quarterly Review of Natural Medicine" i 1997. Sjekk med din lege før du bruker noen av disse matvarene eller kosttilskudd, i tilfelle de kommer i konflikt med medisin du allerede bruker eller er kontraindisert for andre grunner.