Sunn mat for et barn til frokost

Mens foreldrene vet at frokost er dagens viktigste måltid på dagen, kan det ta bevisende å få barna til å ta seg tid til å sitte ned ved bordet og spise et sunt måltid. Rush for å få klar i morgen kan pit familiemedlemmer mot klokken, hindrer deres evne til å nyte frokosten. Du kan bekjempe den frustrasjon du opplever ved å planlegge fremover for å gi en sunn frokost som alle kan nyte.

Frukt

Visning frukt som en del av frokost sikrer barnet får essensielle næringsstoffer og vitaminer. Frukt som bananer, appelsiner og epler er bærbare, slik at barnet ditt tar frokost med dem på travle morgener. Hvis du har moden eller overmoden frukt, blande det med yoghurt i en blender eller food prosessor for å gjøre en frokost smoothie. Eller lage en fruktsalat med frukt du har i huset. Ved bruk av hermetisert frukt, legg den i et dørslag og skyll med vann for å fjerne unødvendig sukker.

Egg og kjøtt

Spise en kilde til protein er ofte oversett i travle morgener. Eggerøre, stekte, posjerte og kokte, ikke bare er egg en kilde til protein, de er raske å lage mat. Visning magert kjøtt kylling og tunfisk også alternative protein alternativer. Dryss nøtter på frokostblanding eller spre peanøttsmør på toast gir barnet ditt en kilde til protein.

Brød og korn

Velg grove kornvarer som brød, muffins, kjeks og tørt korn i stedet for å spise produkter som er laget av raffinert korn. En kilde til fiber og næringsstoffer, vil hele korn holde barna følelsen fyldigere. Rask å tilberede og allsidige, og serverer karbohydrater som brød og korn er en enkel måte å starte i morgen som de er en øyeblikkelig energikilde. Involver barna i frokost-prosessen ved å lage muffins og brød på forhånd.

Meieri produksjon

Å drikke melk eller spise yoghurt er sunne måter for barna å få både kalsium og protein i kostholdet. Dryss håndfull bær og granola inn ditt barns yoghurt bolle ved visning. Hvis rushed for tiden, bare helle et glass melk eller helle en bolle med kaldt kornblanding og tilsett melk. Kutte opp stykker av ost er også en praktisk måte å få barnet til å spise en kilde til kalsium uten mye protest.

havregrøt

Visning havregryn ved frokostbordet er en god måte å ikke bare å introdusere barnet ditt til hele korn, men gir dem muligheten til å bygge på sin frokost ved å legge til flere matvaregrupper til sitt måltid slik frukt, protein og meieriprodukter. Kaste i en håndfull frukt og nøtter, og legg en klatt yoghurt og barnet ditt har en ganske balansert frokost i en bolle. Fra rask matlaging til stål kuttet, er det en rekke havremel kilder for å tjene din familie.

Leftovers

Visning rester fra forrige natt middag er ikke bare frigjør plass i kjøleskapet og bruke opp matvarer, men det gir også barna med sunn frokost alternativer. Visning left vegetabilske pizza, magert kjøtt som fisk og kylling, bakte bønner eller spaghetti med kjøtt og grønnsaker saus er matvarer dekker de fleste matvaregruppene som trengs for en sunn frokost. Stek ekstra kjøtt natten før med den hensikt å bruke det frokost neste morgen.

Forbered Ahead

Planlegging på forhånd hva du vil tjene på frokost for hele uken sparer tid og frustrasjon. Kokende egg, matlaging kjøtt og montering boller av havremel og yoghurt parfaits reduserer mengden av tiden du bruker på kjøkkenet og frustrasjon når barna spør hva som er til frokost. Schedule en dag i uken for å sette seg ned med barna for å diskutere hva de ønsker å se på frokostbordet for hele uken. Lag en liste og handle deretter.