Teknikker for å sette barn til Bed Nightly

Dine barn trenger en hel natts søvn for å være på sitt beste neste dag, men prøver å forklare det til dem når det er tid for senga. Barn mellom tre og fem trenge inntil 13 timer søvn hver natt, mens alderen seks til ti trenger opptil 11 timer. Søvnmangel påvirker negativt et barns kognitive evner og atferd, så innføre en nattlig sengetid rutine for å sørge for at barna får så mye søvn som de trenger.

Bruksanvisning

1 Sett en strukturert søvn tidsplan for barnet, slik at han går til sengs og våkner opp på samme tid hver dag. Hvis du ønsker å gi barnet ditt handlingsrom i helgene, bare forlenge sengetid etter en time og fylle den tiden med rolige aktiviteter.

2 Forbered ditt barns soverom slik at hun er komfortabel nok til å sove. Temperaturen bør oppbevares kjølig, rundt 65 til 70 grader Fahrenheit. Blokkere ut noen lys eller lyder som kan komme fra vinduet eller et annet rom. Gjør sengen med ditt barns favoritt tepper, puter og utstoppede dyr og plugg i hennes favoritt nattlampe.

3 Skjær av stimulerende aktiviteter, for eksempel dataspill, TV og datamaskin gang i timen før leggetid, sammen med søtsaker og koffeinholdige drikker. Ikke la barnet ditt til å spille energisk med ideen om at det vil bli trett ham ut. Aktiviteter før sengetid bør være beroligende og rolig, ikke larmende.

4 Struktur tre til fire rolige aktiviteter for barnet ditt å oppnå før sengetid, slik som å pusse tennene, lese en historie eller si godnatt til et kjæledyr. Lag en oversikt med disse aktivitetene, slik at hun kan krysse av hver oppgave som hun oppnår dem. Belønne henne med premier for å møte alle hennes leggetid mål på en jevnlig basis.

5 Send barnet tilbake til sengen bør han våkner opp midt på natten. Ikke la ham se på TV, har en annen historie eller holde seg senere. Likeledes, ikke la ham våkne opp før hans oppvåkningstidspunktet. Hvis han har en vane å våkne opp tidlig, sette en alarm eller sette en nattlampe på en tidtaker og tillate ham å våkne opp etter at alarmen har gått av.

Hint

• Sørg for resten av husstanden er å være hensynsfull av eventuelle sovende barn. Hold støy til et minimum. Hvis eldre søsken får lov til å være oppe senere, sørg for at de gjør rolige aktiviteter borte fra sovende barn.
• Hvis barnet ditt våkner fra en vond drøm og ønsker å sove i sengen din, slik at han kunne gjøre dette vil ikke uroe sin sovende oppførsel, så lenge han går rett til å sove i sengen. Men hvis du ikke vil at barnet sover i sengen din, sende ham tilbake til sin egen seng er også akseptabelt.