Trene på en trampoline mens gravide

Det viktigste å vurdere når gravid er formen din. Hvis du forblir stillesittende mens gravid, vil du lide visse konsekvenser etter fødselen av barnet ditt. Imidlertid er det viktig å forstå hva som er og ikke er trygt å gjøre mens de er gravide. Lær om hva som fungerer for deg når du trener på en trampoline.

Mini Trampoline

Trene mens du er gravid er svært viktig fordi du trenger for å vedlikeholde kroppen din kondisjon hvis du ønsker å holde figuren du hadde før du ble gravid. Men siden kroppen din forandrer mye, kan det oppstå problemer gjør øvelsen. Den Olin mini trampoline er en løsning som anbefales for gravide kvinner å trene på. Dens funksjoner motvirke kraften av tyngde som kan føre til ubehag hos kvinner som trener under svangerskapet, spesielt hvis du ikke trener mye før du ble gravid.

Er advarsler sant?

Advarslene om Olin mini trampoline, selv om de holder noen bakken for noen kvinner, er ikke sant for alle kvinner. Dette betyr ikke at du ikke bør prøve å trene på en trampoline. Men ved første tegn til ubehag, bør du stoppe eller redusere intensiteten av øvelsen. Dette er en tommelfingerregel som bør være godt respektert for gravide. Siden kroppen går gjennom mange fysiologiske forandringer, er du nødt til å venne seg til å gjøre mindre, men på samme tid, ikke for lite.

Typer trening

Øvelser som er anbefalt for gravide kvinner på trampoliner inkluderer jogging, overordnede ryggen, og huk. Mens jogging er selvforklarende, det finnes teknikker for både tilbake bue og knebøy som vil bidra til å forhindre eventuelle vanskelige bevegelser som kan skade kroppen din.

Ordnede Back

Få krypende på trampolinen og bøy ryggen oppover så mye som mulig uten å overanstrenge deg selv. Da gjør det motsatte (senke ryggen og magen) så langt du kan gå, igjen uten å overanstrenge deg selv. Gjenta denne øvelsen til du føler at du har utøvd tilstrekkelig (vanligvis rundt 10 ganger anbefales). Ved å gjøre det tilbake bue, ender du opp med å lindre noe av belastningen som kommer i de senere stadier av svangerskapet (rett rundt andre trimester).

husokkupasjon

Utføre denne typen trening krever ekstrem forsiktighet i holdning, spesielt på slutten av månedene av svangerskapet (starter rundt fem til seks måneder). Husokkupasjon med en ustabil holdning kan føre til mange negative effekter i kroppen din, så ta vare på å holde ryggen rett mens du gjør dette. Du kan gjøre dette mens du holder vekter. I utgangspunktet er alt du trenger å gjøre en enkel knebøy, med armene omfavner deg. Siden du er på en trampoline, sørg for å ta vare på hvordan du kommer tilbake til oppreist stilling. Denne øvelsen vil styrke kroppen mer, og ikke krever for mye innsats for en kvinne som er langt i svangerskapet.