Hvor Ikke for å la en fremmed Handlinger skade deg følelsesmessig

Alle møter folk på en daglig basis som er uhøflig. Pushy pendlere, dårlige drivere og frekk kundeservice representanter kan komme under huden din og ødelegge dagen din. Hvis du ofte får dine følelser såret av fremmede, og du lurer på hvordan du kan la galskapen rulle av ryggen i stedet, kan du prøve reframing situasjonen, ved hjelp av avspenningsteknikker, og å være påståelig.

Bruksanvisning

1 Reframe situasjonen. Du kan anta, for eksempel at handlingen er rettet personlig mot deg, at effekten er katastrofal og ubegrenset, og at dens betydning er generell og allmenngyldige. Reframing selvfølelsen kan bidra til å rette noen av disse forvrengninger gjennom utsagn som: "Det handler ikke om meg, denne personen var sannsynligvis bare har en dårlig dag" og "Dette er bare en irriterende hendelse jeg er sikker på at min dag vil bli bedre. snart."

2 Bruk avspenningsteknikker. Stress utløser biokjemiske reaksjoner som for eksempel frigjøring av kortisol, adrenalin, økt hjertefrekvens, og aktivering av sentrene i hjernen som er assosiert med frykt. Disse stressfaktorer kan føles overveldende for noen mennesker hvis ikke motvirkes av avslapning og selv beroligende teknikker. Noen av disse teknikkene omfatter dyp pusting, visualisering av fredelige omgivelser, kroppsbevissthet, og progressiv muskelavslapning.

3 Bruk selvsikkerhet ferdigheter. Hvis du ofte plaget av situasjoner der du trenger for å argumentere for deg selv (for eksempel søke om banklån eller arbeider med gjenstridige kundeservice representanter), kan du prøve å bruke teknikker som påståelig lytting, en selvsikker holdning, og ikke-verbale signaler. For eksempel bruke setninger som: "Hva jeg hørte du sier er dette ... er det riktig?" Bruk din holdning til å kommunisere tillit og selvkontroll. Når du snakker, holde øyekontakt, og når du lytter, lean litt forover for å signalisere interesse.