Hvordan å gjøre en Wide Knelende Stretch sent i svangerskapet

Knelende er vanligvis en trøstende tiltak i slutten av svangerskapet og under fødselen. Mens i denne posisjonen, vil barnet nyte den ekstra plassen i bekkenet, og du kan strekke ryggen fri for press. Her er hvordan du gjør det.

Bruksanvisning

1 Knele på alle fire. Flytt knærne fra hverandre, slik at magen din faller i mellom dem. Bøy armene slik at underarmene hviler på gulvet og er inline med knærne.

2 Sakte heve setet i luften. Ta et dypt pust og utvide din høyre arm opp i luften. Mens du trykker på venstre albue og høyre kne i gulvet, pust sakte ut mens du slår på håndflaten utover.

3 Pust inn og pust ut to ganger. På den andre puster, ta med høyre arm ned og strekke den utover mot hodet. Sørg for at det er flatt på gulvet. For en bedre strekk, presse halebenet tilbake.

4 Når du er klar, gjentar du trinn 1 til 3 med venstre arm.

5 Etter at du har fullført øvelse å bruke begge sider, lene seg tilbake på føttene og plasser hendene foran knærne. Som du puster ut, stikke tungen ut. For en ekstra fordel, eller for å øke energi, bruk en dyp brølende lyd som du gjør dette. Dette utgjør er gjort for å hjelpe bli kvitt irrasjonell frykt før arbeidskraft.

6 Juster kroppen din i et støttet knelende posisjon. Dette gjøres ved å sørge for overkroppen er på en 30 til 45-graders vinkel. Du kan bruke puter eller kanskje en fotstøtte. Sørg for å slappe helt av overkroppen.

Hint

• Øv dette utgjøre hvis du har tenkt å føde i denne stillingen, som det lærer optimal pusting og avslapping.