Hvordan å støtte noen som prøver å slutte å røyke

Det er trolig ingen svik verre enn sabotere innsatsen til noen som prøver å endre usunn vane å røyke, men mange røykere rapporterer at deres innsats for å slutte ble undergravd av venner og familie. Røykere trenger mye støtte som de jobber mot det store målet om å bli en ikke-røyker. Her er noen trinn for å hjelpe deg å hjelpe dem.

Bruksanvisning

1 Fortell quitter at du er sikker på at han eller hun kan lykkes. Gratulere quitter og la ham eller henne vite at du er klar over hvor vanskelig å slutte vil være.

2 Oppmuntre quitter å ringe deg når som helst hvis han eller hun får trangen til å røyke. Minn quitter av grunnene til at han eller hun valgte å slutte å røyke og fortelle ham eller henne at trangen vil passere i løpet av få minutter.

3 Unngå å tjene quitter alkohol eller ta ham eller henne til et sted der alkohol serveres. Mange quitters tilbakefall hvis de drikker alkohol.

4 Tilby quitter selskapet til tider når hans eller hennes "smoking kamerater" gå utenfor for å røyke. Invent en nei-smoking-pause der du og andre støttende venner eller kolleger kan samles og prate mens røykerne gå utenfor. (I dårlig vær, sørg for å nevne hvor ubehagelig røykerne må være.)

5 Ta quitter til nei-smoking restauranter, teatre og andre steder hvor røyking ikke er tillatt.

6 Hjelp quitter håndtere stress. Tilby å hjelpe ham eller henne meditere, ta en yogatime sammen eller bli med ham eller henne for en daglig "gå og snakke" slik at han eller hun ikke slå til sigaretter når under belastning. Mange quitters nytte av dype pusteøvelser.

7 Feire milepæler med quitter. Presentere ham eller henne med en cupcake og stearinlys hver uke som han eller hun er røykfritt. Legge til rette for større feiringer etter en måned, og alltid huske å feire årsdagen for den dagen han eller hun slutte å røyke som om det var en annen bursdag.

8 Forvent at quitter vil være gretten, på kanten eller fiendtlige til tider. Uansett hvor ubehagelig det blir, ikke tyder på at quitter ta opp å røyke igjen. Dette er som å si at du heller vil han eller hun gi inn i fristelse stedet sette opp med noen vanskelige uker.

Hint

• Mange røykere prøve og ikke klarer å slutte et par ganger før du avslutter for godt. Hvis quitter begynner å røyke igjen, ikke forelese eller forkynne. I stedet la ham eller henne vite at du vil være der for å hjelpe når han eller hun er klar til å prøve igjen.