Stress Management teknikker for Kids

Barn møter stressende situasjoner daglig, fra kravene til skolen, personlige relasjoner med venner og familie, og hektisk tidsplaner. Barn som er stresset kan utvikle helse- eller atferdsproblemer, eller kan slå til alkohol og ulovlige stoffer for å løse problemer. Erkjennelsen av at barnet er stresset og undervisning positive stress management teknikker kan hjelpe barnet ditt å håndtere stress som barn og i hele sitt voksne liv.

Erkjennelsen Child Stress

I motsetning til voksne, barn ikke alltid gjenkjenne når de er stresset. De kan klage over en urolig mage eller hodepine, som ofte er symptomer på stress. Overvåke barnet ditt for plutselige endringer i oppførselen hennes. Rusmisbruk og psykisk helse Services Administration Håndbok Familie bemerker at barn står overfor stress kan "viser tegn på følelsesmessige problemer, aggressiv atferd, skyhet, angst og frykt i sosiale situasjoner." Barn som er stresset kan ikke sove godt. Du kan legge merke til endringer i ditt barns appetitt; noen mennesker takle stress ved overspising. Andre kan avslå mat når stresset. Barn som er stresset kan være irritabel eller trukket tilbake. Hvis du tror barnet ditt er stresset, kan du prøve å finne årsaken. Barnet kan være bak i skolen, eller sint på en venn eller lærer. Erkjennelsen av at barnet er stresset og oppdage årsaken er første skritt i å hjelpe henne å overvinne hennes stress.

Daglig rutine

En daglig rutine gir barnet en følelse av trygghet fordi han vil alltid vite hva du kan forvente. The Family Guide anbefaler følgende daglig tidsplan for "å spise måltider sammen, en fast tid for lekser hver ettermiddag eller kveld, og går til sengs på et angitt tidspunkt." En daglig timeplan sørger for at barnet ditt skal spise og sove regelmessig, lindre stress forårsaket av sult eller utmattelse. Planlegge en tid for å fullføre lekser vil sikre at barnet er forberedt på skolen hver dag, unngå angst forårsaket ved å fullføre oppdrag i siste minutt eller glemme å fullføre arbeidet.

Føre en sunn livsstil

Spise et sunt, godt balansert kosthold og får rikelig med mosjon kan hjelpe deg og barnet ditt håndtere stress, ifølge Family Guide. Gi sunne snacks og oppmuntre rikelig med mosjon. Modellere en sunn livsstil for barnet ditt ved å unngå usunn vaner som røyking og overindulging i alkohol. For mye koffein kan gjøre deg stresset, så begrens inntaket av kaffe, og overvåke ditt barns forbruk av brus og andre matvarer eller drikkevarer som inneholder koffein.

sette grenser

The Family Guide bemerker at "barn føler seg beroliget og beskyttet når retningslinjene er fast." Barn kan føle seg stresset når de er usikre på hva som forventes av dem. Sette grenser og være klar om regler og straff. Diskuter reglene med barnet ditt til å hjelpe henne å forstå hvilke handlinger og atferd er utenfor grensene.

Lag Tid for Spill

Barn kan bli stresset når livet er overscheduled, ifølge The Family Guide. Sett av tid hver dag for ustrukturert lek. Dette spilletid bør ikke innebære TV, videospill eller organisert idrett. La barnet velge en aktivitet hun liker.

Hør

Oppmuntre barnet til å snakke med deg om hvorfor han er stresset og hvordan han føler seg. Snakker om stress kan ofte lindre barnets frykt og angst. La ham vite at alle føler seg overveldet fra tid til annen, og at stress kan håndteres. La barnet vet at han kan snakke med deg om bekymringer og frykt som fører til stress i livet sitt, og være tilgjengelig når barnet trenger å snakke.

Undervise i og Stress Management teknikker

Lær barnet ditt teknikker for å håndtere stress på en sunn måte, og sette et godt eksempel ved å modellere disse teknikkene selv. Fysiske aktiviteter som å ta en tur eller løp kan bidra til å lindre stress. Pusteteknikker kan også hjelpe. Hjelp barnet ditt eksperiment for å finne de beste måtene å håndtere henne stress.