Hvilke matvarer bør jeg spise eller unngå når gravid?

God ernæring er viktig under svangerskapet, og gravide kvinner må være ekstra årvåken om matvarer som kan være farlig for deres ufødte barn. Du vil sannsynligvis ikke nødt til å radikalt endre matvaner mens du er gravid, men det er lurt å sjekke din diett for utrygge matvarer, og sørg for at du får nok næringsstoffer for å støtte deg selv og din voksende baby.

Ting å spise

Gravide kvinner trenger ytterligere 100 til 300 kalorier per dag, ifølge den amerikanske kongressen of Fødselsleger og Gynekologer. Målet for en godt balansert kosthold med korn, frukt og grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter. Besøk USDA MyPyramid for Moms nettstedet for å få personlig ernæring retningslinjer (se Ressurser nedenfor). Pass på å vaske nøye alle frukter og grønnsaker for å begrense eksponering for bakterier og kjemikalier. Ta en prenatal vitamin daglig for å sikre at du får nok folsyre og andre vitaminer og næringsstoffer som er nødvendige for en sunn graviditet.

Hva skal unngås

Ikke spis kokt kjøtt eller sjømat, som kan inneholde bakterier, mens du er gravid. Unngå rå egg for å hindre smitte med salmonella. Velg fisk med omhu. Rå skalldyr og fisk fanget fra vann kjent for å være forurenset med industrielle forurensninger bør aldri bli konsumert under svangerskapet, ifølge den amerikanske Graviditet Association. Unngå fisk som er kjent for å inneholde høye nivåer av kvikksølv, som hai, sverdfisk, konge makrell og tilefish. Spis hermetisert tunfisk i moderate mengder, da det ofte inneholder kvikksølv. Unngå forurensning med listeria, en farlig bakterie som kan være livstruende for barnet ditt, ved å unngå upasteurisert melk, myke oster, pate og kjøttpålegg. Hvis du spiser kjøttpålegg, varme dem før de er rykende varm. Ikke drikk alkohol mens du er gravid, og begrense eller unngå koffein forbruk.

spesielle dietter

Hvis du er vegetarianer, snakk med legen din for å sikre at du får nok protein. Du må kanskje kosttilskudd for å sikre at du får nok næringsstoffer for å støtte din voksende baby. Snakk med legen din dersom du er laktose intolerant; er det viktig å få nok kalsium i løpet av svangerskapet, og du kan trenge et supplement.