Hvor lenge bør en Kid Athlete Work Out?

Barne idrettsutøvere ikke kan være på nivå med sine voksne kolleger, men de kan ofte synes å trene like hardt. For en forelder, kan dette være en bekymring. Bekymringen gjelder: Barn er fortsatt økende, og bør ikke over bruke energi. Men kid idrettsutøvere trenger å trene for å nå sine mål. Foreldre og barn bør avklare deres bekymringer og arbeide på et kompromiss for hvor lenge en treningsøkt bør vare.

Kid Økter: Forskjellig fra Voksen Økter?

Barn har en tendens til å være mer aktive enn voksne. Ved tenårene, 46 millioner barn, mer enn halvparten av USAs 74 millioner barn, er engasjert i en sport av noen type, ifølge American Academy of Pediatric Dentistry. Generelt, anstrengende fysisk aktivitet fordeler barn i som holder det dem sterke og sunne. Men alle barn, uansett alder, er fortsatt i vekst, noe som betyr at de trenger en tilstrekkelig mengde næringsstoffer og kalorier for å opprettholde sin vekst. Over-trener kan føre til en kalori underskudd hos barn lettere enn det kunne hos voksne fordi små barn har lavere kaloriinntak og tenåringer har høyere metabolisms. Hvis barn er expending for mye energi på trening og ikke påfyll av energi gjennom riktig ernæring, for eksempel, de kan negativt påvirke deres fysiske utvikling. Fordi tid på å jobbe ut og energi brukt er direkte relatert, ta hensyn til hvor mye tid tenåringen funker, begrenser over-trening og supplere ernæringsmessige behov.

Treffer alle musklene: En tidkrevende oppgave

Mange idrettsutøvere trene for å få styrke, og styrke krever å få muskelmasse. Når en gutt funker, enten han trenger å treffe alle de viktigste muskelgruppene hver gang eller dele sin trening hele uken for å treffe alle muskelgrupper. Uansett, det er ikke en rask prosess. Du kan føle bekymret når du finner din gutt går for timelange treningsøkter flere ganger per uke. Men en trening som involverer bare fem øvelser kan lett ta en time. Og de fem øvelsene kan bare være å trykke visse deler av overkroppen, slik som armer, skuldre og bryst i en rutine som involverer benkpress, triceps extensions, kabel flyes, overhead presser og delt øker. For en idrettsutøver som en basketballspiller, bare treffer overkroppen er ikke nok, så løpe over basketballbanen krever eksplosiv ben makt, og tekniske trekk som falske-outs krever god kjerne arbeid.

Ideell trening alternativer som ikke skal bekymre mamma

En time brukte i gym kan forbrenne opptil 500 kalorier, som er omtrent samme mengde kalorier i et lite måltid, for eksempel i en liten del av spaghetti og kjøttboller, ifølge Rutgers Fitness: Sunn Vektøkning retningslinjer. Hvis ungen insisterer på å treffe gym for en time, for all del la ham, men sørg for at han fylles kalorier tilbrakt med en post-workout måltid. Forbered ham et måltid som har karbohydrater og proteiner, de viktigste makronæringsstoffer som trengs for å reparere de uunngåelige mikro-tårer i musklene under en treningsøkt. For eksempel bør en kylling sandwich eller et par biff tacos være nok til å motvirke kaloritapet og hjelpe ungen musklene igjen fra sin trening.

Målsetting: viktigere enn Clock-innstilling

Totalt sett hvor lang tid brukt jobbe ut er ikke så viktig som å nå målene for treningen. Et barn sprinter, for eksempel, virker trolig ute for å øke sin hastighet slik at han kan forbedre sin sprint tid. Når han jobber ute, bør han være å fokusere på aktiviteter som hjelper ham komme fram til sitt mål, nemlig som beinøvelser. Hvis han er allerede engasjert i anstrengende trening for å forbedre sin idrettslige prestasjoner, bør han droppe alle unødvendige øvelser som avfall sin tid og energi. For eksempel bør de fleste sprinterne ikke jobbe på skulderen styrke under en treningsøkt. Snakk med barnet om sine mål. Når du er klar på sine mål og sin trening, kan du finne noen måter å redusere den tiden han bruker på å jobbe ut. For eksempel vil en utøver hvis hovedmål er å øke hvor mye vekt han kan benk trenger å hvile sine bryst og triceps musklene slik at de kan gjenopprette styrke; hvis han går til treningsstudioet hver dag for å øve sin benk, han kaster bort tiden sin, som han ignorerer behovet for sine muskler til å hvile og gjenoppbygge. Ved å snakke gjennom ting med barnet idrettsutøver, kan du spare ham tid, og du bekymre deg.