Hvor lenge bør en Kid Athlete Work Out?

November 28 by admin

Hvor lenge bør en Kid Athlete Work Out?


Barne idrettsutøvere ikke kan være på nivå med sine voksne kolleger, men de kan ofte synes å trene like hardt. For en forelder, kan dette være en bekymring. Bekymringen gjelder: Barn er fortsatt økende, og bør ikke over bruke energi. Men kid idrettsutøvere trenger å trene for å nå sine mål. Foreldre og barn bør avklare deres bekymringer og arbeide på et kompromiss for hvor lenge en treningsøkt bør vare.

Kid Økter: Forskjellig fra Voksen Økter?

Barn har en tendens til å være mer aktive enn voksne. Ved tenårene, 46 millioner barn, mer enn halvparten av USAs 74 millioner barn, er engasjert i en sport av noen type, ifølge American Academy of Pediatric Dentistry. Generelt, anstrengende fysisk aktivitet fordeler barn i som holder det dem sterke og sunne. Men alle barn, uansett alder, er fortsatt i vekst, noe som betyr at de trenger en tilstrekkelig mengde næringsstoffer og kalorier for å opprettholde sin vekst. Over-trener kan føre til en kalori underskudd hos barn lettere enn det kunne hos voksne fordi små barn har lavere kaloriinntak og tenåringer har høyere metabolisms. Hvis barn er expending for mye energi på trening og ikke påfyll av energi gjennom riktig ernæring, for eksempel, de kan negativt påvirke deres fysiske utvikling. Fordi tid på å jobbe ut og energi brukt er direkte relatert, ta hensyn til hvor mye tid tenåringen funker, begrenser over-trening og supplere ernæringsmessige behov.

Treffer alle musklene: En tidkrevende oppgave

Mange idrettsutøvere trene for å få styrke, og styrke krever å få muskelmasse. Når en gutt funker, enten han trenger å treffe alle de viktigste muskelgruppene hver gang eller dele sin trening hele uken for å treffe alle muskelgrupper. Uansett, det er ikke en rask prosess. Du kan føle bekymret når du finner din gutt går for timelange treningsøkter flere ganger per uke. Men en trening som involverer bare fem øvelser kan lett ta en time. Og de fem øvelsene kan bare være å trykke visse deler av overkroppen, slik som armer, skuldre og bryst i en rutine som involverer benkpress, triceps extensions, kabel flyes, overhead presser og delt øker. For en idrettsutøver som en basketballspiller, bare treffer overkroppen er ikke nok, så løpe over basketballbanen krever eksplosiv ben makt, og tekniske trekk som falske-outs krever god kjerne arbeid.

Ideell trening alternativer som ikke skal bekymre mamma

En time brukte i gym kan forbrenne opptil 500 kalorier, som er omtrent samme mengde kalorier i et lite måltid, for eksempel i en liten del av spaghetti og kjøttboller, ifølge Rutgers Fitness: Sunn Vektøkning retningslinjer. Hvis ungen insisterer på å treffe gym for en time, for all del la ham, men sørg for at han fylles kalorier tilbrakt med en post-workout måltid. Forbered ham et måltid som har karbohydrater og proteiner, de viktigste makronæringsstoffer som trengs for å reparere de uunngåelige mikro-tårer i musklene under en treningsøkt. For eksempel bør en kylling sandwich eller et par biff tacos være nok til å motvirke kaloritapet og hjelpe ungen musklene igjen fra sin trening.

Målsetting: viktigere enn Clock-innstilling

Totalt sett hvor lang tid brukt jobbe ut er ikke så viktig som å nå målene for treningen. Et barn sprinter, for eksempel, virker trolig ute for å øke sin hastighet slik at han kan forbedre sin sprint tid. Når han jobber ute, bør han være å fokusere på aktiviteter som hjelper ham komme fram til sitt mål, nemlig som beinøvelser. Hvis han er allerede engasjert i anstrengende trening for å forbedre sin idrettslige prestasjoner, bør han droppe alle unødvendige øvelser som avfall sin tid og energi. For eksempel bør de fleste sprinterne ikke jobbe på skulderen styrke under en treningsøkt. Snakk med barnet om sine mål. Når du er klar på sine mål og sin trening, kan du finne noen måter å redusere den tiden han bruker på å jobbe ut. For eksempel vil en utøver hvis hovedmål er å øke hvor mye vekt han kan benk trenger å hvile sine bryst og triceps musklene slik at de kan gjenopprette styrke; hvis han går til treningsstudioet hver dag for å øve sin benk, han kaster bort tiden sin, som han ignorerer behovet for sine muskler til å hvile og gjenoppbygge. Ved å snakke gjennom ting med barnet idrettsutøver, kan du spare ham tid, og du bekymre deg.


Related Posts


Hvor lenge bør en ny mamma ta av fra arbeid?

Hvor lenge bør en ny mamma ta av fra arbeid?

Å ha en baby er en spennende og gledelig begivenhet, men hvis du er en arbeidende mor, kan du være sliter med spørsmålet om når man skal gå tilbake til arbeid. Svaret er forskjellig for hver kvinne, som det inkluderer slike faktorer som den type arbe
Hvor lenge vil en 12V Inverter Run?

Hvor lenge vil en 12V Inverter Run?

Vekselrettere brukes når folk trenger en AC høyt spenningsforsyning på et sted der et kraftselskap tilkobling er ikke tilgjengelig. Hvor lenge de kjører er avhengig av hvordan de er satt opp og hva de slår. Hva er en inverter? En inverter er det mots
Hvor lenge bør du vaske baby klær med baby vaskemiddel?

Hvor lenge bør du vaske baby klær med baby vaskemiddel?

Baby vaskemiddel Bruke vaskemiddel spesielt utviklet for å vaske en babyens klær er et populært valg blant foreldre. Tanken bak det er at disse vaskemiddel formler forlate mindre rester og irritanter på babyens klær og er i siste instans mindre sanns
Hvor lenge må vulkanutbrudd?

Hvor lenge må vulkanutbrudd?

Vulkaner er fjell som er i stand utbrudd når nok press bygge opp under dem. Når dette skjer kan de spy smeltet stein, stekende varm aske og dødelige gasser ut fra sine topper og fra åpninger på sine sider. Utbrudd kan skje når som helst, men er neste
Hvor lenge bør en Timeout være?

Hvor lenge bør en Timeout være?

Ingen av foreldrene har en timeout. Selv om det kan gi deg tid til å ta et dypt åndedrag, ser barnet snufser eller thrash i sin timeout spot er aldri hyggelig. En timeout kan være et verdifullt pedagogisk verktøy for en voksende gutt og gir en ut-av-
Hvor lenge Grizzly Bears Dvalemodus?

Hvor lenge Grizzly Bears Dvalemodus?

Dvalemodus, en lang søvn gjennom vintermånedene, er en av de mest fascinerende tingene som ville dyr gjøre. Grizzly bjørner er en av de mange artene som Dvalemodus, og det kan være interessant å forstå akkurat hvor lenge de sover og deres dvale mønst
Hvor lenge kan du kjøre en 12-Volt Light på et 12-volts batteri?

Hvor lenge kan du kjøre en 12-Volt Light på et 12-volts batteri?

Hvor lang tid en 12-volts batteri leverer strøm til en 12-volts lys avhenger av to ting: batteriets kapasitet og lampens strømforbruket. Batterier kommer i alle former og størrelser, og lysene har et spekter av teknologier og justerer lysstyrken som
Hvor lenge bør du la en pjokk i en barneseng Når Awake?

Hvor lenge bør du la en pjokk i en barneseng Når Awake?

En av de mest utfordrende aspektene av foreldre er søvn trene barnet ditt. Hvis barnet ditt skal sove, men i stedet protesterer med konstant gråt fordi han ikke ønsker å sove, kan du finne deg selv rushing til sin crib for å redde ham, i frykt for at
Hvor lenge etter mensen kan du bli gravid?

Hvor lenge etter mensen kan du bli gravid?

En savnet perioden ofte bety at du er gravid. Men hva er egentlig forholdet mellom mensen og graviditet? Hvor lenge etter mensen kan du bli gravid? Selv om det kan virke uhyggelig minner om videregående skole biologi klassen, forståelse eggløsning, s
Hvor lenge kan en Dolphin holde pusten?

Hvor lenge kan en Dolphin holde pusten?

Delfiner er vannlevende pattedyr som er medlemmer av hvalen familien, med mange forskjellige arter som lever i verdens hav og sjø. Delfiner har et par lunger og puste gjennom en blowhole på toppen av hodet. De har noen ganger å dykke veldig dypt for
Hvor lenge bør en Infant sove på dagtid?

Hvor lenge bør en Infant sove på dagtid?

dagtid naps Nyfødte kan sove 16 til 18 timer i døgnet, våkner bare å mate. Innen et par måneder, bør en lur plan dukke opp med to-timers naps tre ganger om dagen, ifølge Det er en mors World. Ved 4 måneder gammel, bør barnet være napping to ganger om